Drogie Ladies, a także drodzy panowie tu zaglądający-czas zacząć nowy rzeźnicki cykl%-) Akcja G.I Jane \-) Imię: Ania Wzrost: 153 cm Wiek: 29 lat Biczyk: Marta-Martucca Marto Twój szeregowiec melduje się na start! 8-) Cele: -przetrwać cały cykl w zdrowiu i bez kontuzji -wykonać wszystkie treningi na 100% swoich możliwości -podciągnąć się choć [...]
[...] jednej nodze, wiosło , wyciskanie na barki,wznosy bokiem, wznosy przodem, wszystko z hantlami, używałam od 2 do 5 kg)i jedna wytrzymka 3 serie po 30 s każdego ćwiczenia : burpees, wypady z przeskokiem, jumping squats,skoki do klatki. Na koniec 6 min core : pompki, renegade rows, " pies na kaczki", scyzoryki. Nie powiem, wykończona byłam ale [...]
[...] że wydawało mi się iż robię bardzo wolno ćwiczenia, więc starałam się przerwy skrócić. Dołożyłam do sztangi 1kg i wzięłam do swingów 16kg. Fajnie szedł mi ten obwód aż do burpees, wtedy zaczęło mi brakować oddechu (dodatkowo na poddaszu jest już dosyć duszno) i potem coraz wolniej, chociaż samą końcówkę ze sztangą robiłam chyba szybciej niż we [...]
[...] robiłam przerwę 30 sekund, do tego trochę zmieniłam koncepcję: każde ćwiczenie robiłam przez 30 sekund zamiast proponowanej ilości powtórzeń. Udało mi się zrobić 4 rundy, ale te competition burpees w 3 i 4 było strasznie ciężko wykonać...) Rozciąganie: 3 minuty I dieta na dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff92979d40824a71b836d523863deecc.png
Jak zawsze po pracy (24h) zamulony trochę byłem, więc na początek krótka drzemka. Potem zabrałem się za trening. Postanowiłem wykonać 300 KB Meltdown. Wykonać należy: 25 V-ups 50 KB Snatches (25 each hand) 25 Push-ups 50 KB Swings (25 each hand) 50 Burpees 50 KB Clean & Press (25 each hand) 50 Mountain Climbers Mój dzisiejszy wynik to: 19:50
[...] DT Siłownia Tydzień 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9779749e6694ae599e8da4981eaa31e.PNG Przebieg treningu Rozgrzewka - burpees, rozciąganie, skipA. 1. Wydawało mi się do pierwszych 20, że to takie lightowe ćwiczenie jest, bo bardzo fajnie mi się je robiło. Teraz już tak nie twierdzę. Ostatnia [...]
[...] na zakupy. Zresztą i tak muszę ogarnąć kulę 32 w ROP-ie. Mam również do dyspozycji całą gamę ćwiczeń, których nie lubię/nie potrafię wykonać. Prosty przykład: znienawidzone burpees czyli minimalistyczny łamacz ego, o drążku i gimnastyce nie wspominając. Skakankę na szczęście lubię :-) Redukcja itp. Tak długo jak się da, postaram się powstrzymać [...]
Witam. Jak zwykle to bywa wieczorem mogę opisać swój trening. Mała uwaga, dzisiaj nie mogłem pójść na siłownię z powodu pracy. Zaopatrzyłem się jednak w dodatkowe 10 kg do sztangi i obciążenia jakim tutaj dysponuję. Niestety, jak się okazało wziąłem niewystarczającą ilość i przez to zamiast założyć 40-50 kg musiałem się zadowolić około 34 kg [...]
Rozciągaj się po treningu. Zrobi się takie ćwiczenia abyś mógł wykonać. A: Thrusters 3x10 Wykroki 3x12 na noge Podciąganie na drążku podchwytem 4s "Dzień dobry" 2s Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym 3s Arnoldki 2-3s Uginanie ramion ze sztangielkami leżac na ławce skośnej 2s B: Burpees lub jump squat 3x10 Przysiad przedni 3s [...]
wczorajszy trening: 5 obwodów Wybieracie 1 ciężar - 30 kg 5x MC 5x przednich przysiadów 5x Push jerk 5x przysiad 800m biegu czas treningu: 48:57 promocja: promocyjne burpees od Bizu - sztuk 30 2:53 komentarz: Myślę, że ciężar dobrałam optymalnie, jedyne co pokpiłam to na początku przy 1 obwodzie - chciałam sobie ułatwić zadanie i wzięłam [...]
obwód jest tak pomyślany, by dało się go wykonać. Ale jak chcesz zrobić 5x30 sekund burpees to ja Ci życzę powodzenia. I obyś miał siłę pozbierać własne podroby z podłogi Jak byłem w dobrej formie wytrzymałościowej, to zrobiłem tabatę z burpees. Powiem tylko, że to nie jest dla normalnych ludzi, bo po 3 obwodzie zaczyna się walka o tlen i [...]
[...] nogi wykrocznej lub poniżej kolana tej nogi (nigdy za staw). Powtórzyć trzy razy. Stretching statyczny wykonuj zawsze po treningu, gdy mięśnie są mocno rozgrzane. Brawa za burpees, robisz je lepiej niż kolega Buli po trzech miesiącach "treningów" :-)) Pompki - jesteś zmęczona po burpeesach więc proponuje abyś wykonywała je z kolan dopóki nie [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db1c379dd37148088927da9281f60353.jpg TRENING: Siłowy góra (miałam za mocno zmęczone nogi po wczorajszych wykrokach, wiec dzisiaj zrobiłam górę): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e098c56f761e470ba752d937824e5677.jpg + Zajęcia Crossfit: EMOM - 30 min (40 sekund pracy na maxa, 20 s przerwy) 5 rund: Thruster 20 kg Burpees GTO kb 10 kg [...]
kulturyści to są zwykłe pontony %-) ich ciało jest bezużyteczne Szczerze? Dzisiejsza kulturystyka, to chyba najbardziej poj**any sport w ogóle. Może jeszcze sumo. Gdyby jednak taki delikwent nie ważył zbyt dużo, robił jakieś cardio, HIT czy obwody, to byłaby inna rzecz. Dość powiedzieć, że jak rozejrzę się po sali, to nie widzę kogokolwiek kto [...]
[...] zasada taka sama jak przy siadach. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 8-12x wyciskanie hantli na ławce skośnej - 8-12x Robisz 3 serie z każdego ćwiczenia. Piątek: 30sek. burpees - jeśli nie dajesz rady z pompkami to mogą być damskie 30sek. walka z cieniem 30sek. podskoków - nogi naprzemiennie kolanami do klatki 30sek. brzuszki/mogą być [...]
[...] minut. Był to 3 Challenge Burpee w historii naszego boxu, natomiast pierwszy dla mnie. Nie udało mi się wykonać 365 razy lecz i tak jestem bardzo zadowolony. Wykonałem 340 burpees. Dzisiejszy challenge był też dla mnie pierwszym od 24 grudnia. Bardzo też cieszy mnie to, że nie miałem jakiś wielkich problemów bowiem jak pamiętam kiedyś wykonanie [...]